عشرين تمرينًا لمرض التهاب المفاصل العظمي في الورك والركبة

مرحبًا، اسمي الدكتورة أندريا فورلان. أنا أخصائية في الطب الطبيعي وعلاج الألم في تورونتو، كندا. إذا تم تشخيصك بالتهاب المفاصل العظمي في الورك أو الركبة، فقد أخبرك الطبيب على الأرجح بأن تقوم ببعض التمارين. اليوم سأعرض عليك التمارين التي أوصي بها لمرضاي الذين يعانون من التهاب المفاصل العظمي في الورك والركبة. نوع التمارين للتهاب المفاصل العظمي هي التشحيم، والتمارين الهوائية، وحمل الوزن، والتمدد. يمكن تذكرها بالاختصار L.A.W.S. سأعرض عليك اليوم 20 تمرينًا من L.A.W.S. لذا دعونا نبدأ.

أولاً، من المهم أن تفهم لماذا هي مهمة تمارين L.A.W.S. عندما يفهم الناس لماذا يقومون بالتمارين، يلتزمون بالتمارين، ويشعرون بالحافز للقيام بها بانتظام. التشحيم مهم لأن المفصل ينتج سائلًا يسمى السائل الزلالي. يتم إنتاج هذا السائل عندما نحرك المفصل أو نضع الوزن عليه. يوفر السائل الزلالي التغذية للغضروف. الغضروف هو طبقة رقيقة تغطي العظام لتشكيل سطح زلق، بحيث تمتص العظام الصدمة وتتحرك بسلاسة عن طريق تقليل الاحتكاك. التشحيم مهم، خاصة في الصباح. العديد من مرضاي يعانون من صلابة في الصباح. هذا بسبب عدم حركة المفاصل ليلا

وتعود الصلابة في الصباح عندما نبدأ بالحركة. لذا التشحيم مهم للغاية. التمارين الهوائية مهمة لأنها تحسن اللياقة البدنية والقوة والمرونة والتوازن. حمل الوزن مهم لأنه يحسن قوة العظام والعضلات. التمدد مهم لأنه يحسن المرونة ويقلل من الصلابة.

الآن، دعنا ننتقل إلى التمارين. سأعرض عليك 20 تمرينًا تشمل التشحيم، والتمارين الهوائية، وحمل الوزن، والتمدد. بعض هذه التمارين تتضمن تمارين القرفصاء، والمشي، والدراجة الثابتة، والسباحة، وتمارين القوة مثل تمارين الساقين، وتمارين الورك، وتمارين الركبة، وتمارين التمدد مثل تمارين الفخذ وتمارين الورك.

إذا كنت قد خضعت مؤخرًا لعملية استبدال الورك، فقد أخبرك الطبيب بأخذ بعض الاحتياطات الخاصة بالورك. هذه هي بعض الحركات التي قد تتسبب في تحرك الورك الجديد أو تخلخله. تشمل هذه الحركات عبور الساقين، وثني الورك فوق 90 درجة، والتواء حول الورك. لذا، يرجى تذكر أن هذا الفيديو لأغراض تعليمية فقط. إذا تم تشخيصك بالتهاب المفاصل العظمي في الورك أو الركبة، يرجى طلب النصيحة من الطبيب أو العلاج الطبيعي إذا كانت هذه التمارين مناسبة لك.

للاطلاع على التمارين نرجوا منكم مشاهدة الفيديو وتأكد من الطبيب بنها مناسبة لك قبل البدا بها